年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很(hěn)好(hǎo)的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对(duì)身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和十二生肖中张牙舞爪是哪些动物(hé)二十(shí)二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3十二生肖中张牙舞爪是哪些动物系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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