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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　卯怎么读，卯足劲是什么意思解释　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了(le)提(tí)神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒ卯怎么读，卯足劲是什么意思解释u)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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