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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太(tài)适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhà快递公司几点下班，派送员晚上多晚不送了i)一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学(xué)生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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