60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如阴肖是指哪几个肖果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo阴肖是指哪几个肖)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大(dà)阴肖是指哪几个肖大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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