60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。无人值守尿素加注机 尿素加注机工作原理>

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(无人值守尿素加注机 尿素加注机工作原理shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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