年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经常的食(shí)用(yòng)对(duì)身体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生(shēng)素(s分分合合的爱情能长久吗，分分合合的爱情是真爱吗ù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富(fù)含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食(shí)肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng分分合合的爱情能长久吗，分分合合的爱情是真爱吗)，而(ér)且可以提高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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