60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实(s关一下月亮是什么意思hí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有关一下月亮是什么意思50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6关一下月亮是什么意思~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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