60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng100ml酒是几两，100ml小酒瓶是几两)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分100ml酒是几两，100ml小酒瓶是几两3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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