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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，网络语言牛马是什么意思，什么牛马是什么意思网络语言如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点网络语言牛马是什么意思，什么牛马是什么意思网络语言上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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