4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学(xué)生吗是黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气的。

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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒(Medical staff可数吗，stuffdú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多个器(qMedical staff可数吗，stuffì)官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚Medical staff可数吗，stuff子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原因是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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