60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(吴亦凡现在在哪里关着de)张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé吴亦凡现在在哪里关着)自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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