拉腰背

　　坐在垫(床(chuáng))上，两腿前伸，双脚(jiǎo)并立(lì)，收腹含胸，躯(qū)干只管即便(biàn)前屈，抬头(tóu)、伸颈，两臂同时前(qián)伸，摸到脚为好，做8~12次。

　　悬垂

　　在(zài)单杠上，每(měi)天(tiān)早上起来和晚睡(shuì)前各练一次(cì)。

　　办法：双手正(zhèng)握杠，脚离空中(zhōng)，满(mǎn)身抓(zhuā)紧，腰、髋、腿(tuǐ)作悄(qiāo)悄颤动(dòng);吊悬20~30秒后，休息(xī)30秒(miǎo)再做，2~3次后再(zài)做2次。

　　睡前拉伸

　　晚(wǎn)上睡(shuì)觉(jué)前(qián)，做双腿(tuǐ)的(de)拉伸(shēn)运动，充分(fēn)放松双腿，在床上(shàng)做伸懒(lǎn)腰的动作，或者做完(wán)悬(xuán)垂(chuí)运(yùn)动后，立刻(kè)休息，不要(yào)给(gěi)双腿以(yǐ)及躯(qū)干有压迫力量!

　　家族性身高矮小

　　这类(lèi)型小孩身(shēn)高矮小(xiǎo)的(de)原因，来(lái)自于父母亲。

　　一(yī)般来说，初中(zhōng)生长高与(yǔ)父(fù)母平均身高有关，若父母(mǔ)身高(gāo)特别矮小，而希望子(zi)女身(shēn)高如(rú)大(dà)树一样，当然是不可能的(de)任务。

　　归纳起来，这类型小(xiǎo)孩的身体(tǐ)除了身(shēn)高之外，是(shì)完全(quán)正常的，因此骨龄与实际年龄相(xiāng)等。

　　代谢产(chǎn)物堆(duī)积(jī)

　　这类型(xíng)初中(zhōng)生由(yóu)于体内(nèi)缺乏某种关键(jiàn)酵素，新陈(chén)代谢无法正常循环(huán)，导致代谢(xiè)产(chǎn)物(wù)在身体(tǐ)四(sì)处堆积的病症。

　　如(rú)黏(nián)多(duō)糖宝宝。

　　摄入足量(liàng)的营养(yǎng)

　　人(rén)体(tǐ)长(zhǎng)高需(xū)要多种(zhǒng)营养元(yuán)素，如赖(lài)安酸(suān)、钙、蛋白质、维生素、微量元素、碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)等等。

　　这些元素从(cóng)日(rì)常饮食中就可以(yǐ)摄入，做到不(bù)挑食、不偏食，少零食、多生菜，初中生(shēng)合理(lǐ)正常饮食。

　　适量(liàng)的运动

　　运动能够拉伸骨骼，促进生长激素分泌，调(diào)节(jié)人体内环境，帮(bāng)助身体达到更健康的水(shuǐ)平。

　　可(kě)以做一些有利于长高的(de凤凰男能嫁吗，凤凰男的八大特征和交往原则)运动(dòng)，如拉伸类、跳(tiào)跃类运动。

　　同(tóng)时，负重类运动会给骨(gǔ)骼带来一定的损伤，不利(lì)于(yú)初中生身体健康，建(jiàn)议不要做或(huò)者少做。

　　适当的晒太(tài)阳(yáng)

　　人体肌肤中的7-脱氢胆(dǎn)固(gù)醇在紫外线的作(zuò)用(yòng)下会合成维生(shēng)素D，促进骨骼生(shēng)长钙(gài)化，促使(shǐ)身体长(zhǎng)高(gāo)。

　　在(zài)一年四季中，春季阳光中紫外线含量(liàng)是最高的(de)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，为长(zhǎng)高身体，在(zài)课业之余(yú)，初中生们(men)可以走出教室(shì)适(shì)当的晒晒太阳，也(yě)放松一下眼睛，让(ràng)忙碌的大脑休息一下。

睡前十个(gè)长高的小(xiǎo)动作(zuò)教你迅速长高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡(shuì)前十个长高(gāo)的小动作怎么办？谈(tán)起身(shēn)高，当(dāng)今社会对身高美的标准(zhǔn)是，女要“亭亭(tíng)玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人(rén)却(què)无法达到理想身高，那么，有什(shén)么睡前运动(dòng)可以帮助长高呢？ 仙(xiān)女 教(jiào)你(nǐ)

　　 一、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小动作怎么办(bàn)： 仰卧伸(shēn)展(zhǎn)运动

　　 仙女 仰卧在(zài)软垫上，两臂屈臂置胸前(qián)十指交(jiāo)叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力(lì)伸(shēn)向头顶(dǐng)，脚尖同(tóng)时蹦直，身体尽(jǐn)量(liàng)伸展;轻轻(qīng)呼气，身体放松，还原;运动次数视(shì)年龄大小做10—25次。

　　 二(èr)、睡前十个长高的(de)小动(dòng)作怎么办： 无绳(shéng)跳绳运(yùn)动(dòng)

　　 仙女 手作握绳状而不握绳做原(yuán)地跳绳(shéng)动(dòng)作，速度(dù)以(yǐ)每(měi)秒两次(cì)为宜;动作次数视(shì)个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三、睡前十(shí)个长高的小动作怎(zěn)么办(bàn)： 俯卧(wò)收蹬腿运动

　　 仙女 双手(shǒu)撑(chēng)地(dì)呈俯卧(wò)撑状(zhuàng)，然(rán)后收(shōu)腹(fù)收(shōu)双腿;上体不动，双(shuāng)腿同时用力伸(shēn)直后蹬(dēng);动(dòng)作次数(shù)视年龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十(shí)个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么办： 踩关节(jié)屈伸(shēn)运(yùn)动

　　 仙女(nǚ) 将拉带附(fù)在踩关节(jié)处系(xì)好(hǎo)，身(shēn)体仰卧;两脚(jiǎo)尖同时(shí)用力(lì)向上勾起，然后(hòu)两(liǎng)脚(jiǎo)尖(jiān)同时用力(lì)向(xiàng)前蹦直，反复(fù)有节(jié)奏地(dì)做(zuò)18—25次;勾脚(凤凰男能嫁吗，凤凰男的八大特征和交往原则jiǎo)尖时(shí)吸气(qì)，蹦脚尖时(shí)呼(hū)气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个(gè)长高的小(xiǎo)动作怎么办： 蜻蜓式运(yùn)动

　　 仙女 将上肢拉带系好于肩上，俯卧(wò)，双手自(zì)然后伸，做深吸气(qì)时，两臂(bì)用力向后(hòu)扩展，抬起上体(tǐ)，仰头，双(shuāng)腿(tuǐ)也同(tóng)时(shí)用(yòng)力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻(qīng)蜓;呼气时放(fàng)松(sōng)，反复做5—8次

　　 六、睡(shuì)前十个长高的(de)小(xiǎo)动(dòng)作怎(zěn)么办： 悬垂摆动(dòng)

　　 仙(xiān)女 利(lì)用单杠或门框，高度以(yǐ)身体(tǐ)悬垂在杠上，脚趾刚(gāng)能离开地(dì)面为宜。

　　两(liǎng)手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后(hòu)摆动(dòng)，幅度不要过大，时间不宜过久(jiǔ)。

　　练(liàn)习最好搜(sōu)拦安排(pái)在每天早晨，身体尽量松(sōng)弛(chí)下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次(cì)，女(nǚ)青年(nián)应(yīng)做2～6次。

　　 七(qī)、睡前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么办： 球类活动

　　 仙女 打篮球时积极争(zhēng)抢篮板球，跳(tiào)起断球;打排(pái)球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在(zài)足(zú)球(qiú)运动中多练跳起前额击球动作(zuò)。

　　 八、睡前十个长(zhǎng)高的(de)小(xiǎo)动作怎(zěn)么办：猛慎 跳起(qǐ)摸高

　　 仙女 跳起时用双手去摸预先设(shè)置的(de)物(wù)体，可(kě)以是路边树枝、篮球筐或天花板。

　　双脚跳跃(yuè)，做(zuò)30次。

　　休(xiū)息片刻，左右脚分别单(dān)脚跳跃，方(fāng)法同上。

　　 九、睡前(qián)十个长高的小动作怎(zěn)么办： 牵引法活动(dòng)

　　 仙女 站在20~30米高的(de)土丘(qiū)上，放(fàng)松加速向下跑(pǎo)，然后俯在地(dì)板上，由两个(gè)伙伴(bàn)帮助，一个(gè)伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人(rén)同时(shí)向相反方向用力，牵引(yǐn)躯干2-3次，每(měi)次12-15分钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么(me)办： 跳跃法(fǎ)活动

　　 仙女 双脚(jiǎo)跳跃用手摸(mō)树枝、篮球架(jià)、天花板等(děng)。

　　10次为一(yī)组，每次(cì)向上跳跃5-7秒钟，每组(zǔ)间隔4-5分钟(zhōng)。

　　要尽量使世知胡身(shēn)体处于最大程(chéng)度的(de)伸展状态(tài)。

　　 “本模特所(suǒ)穿的所有(yǒu)服饰，均(jūn)来(lái)自“仙女衣鞋(xié)铺(pù)丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显瘦(shòu)、显高”

　　 本期讨论话(huà)题：上次被别人夸(kuā)你穿的(de)衣服又(yòu)显高又显瘦是(shì)什么时(shí)候(hòu)？答案入选有奖(jiǎng)哦。

　　 杨许飞说：年轻人不(bù)要着急长高(gāo)，要先(xiān)穿的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的服饰(shì)不用锻炼 自然显(xiǎn)高(gāo)

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