60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价p>

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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