60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上大闸蟹几月份开始上市，大闸蟹几月份最好吃床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(f大闸蟹几月份开始上市，大闸蟹几月份最好吃ā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那(大闸蟹几月份开始上市，大闸蟹几月份最好吃nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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