60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡圣诞节可以同房吗，元旦节可以同房吗觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失圣诞节可以同房吗，元旦节可以同房吗(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒圣诞节可以同房吗，元旦节可以同房吗(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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