60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(人次是指什么，人次是单位吗sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　人次是指什么，人次是单位吗 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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