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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8中国欠别国钱吗小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当(dāng)运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较柔和的(de)光中国欠别国钱吗线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍(shà中国欠别国钱吗o)《关于进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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