如果有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油的一个统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮(yǐn)食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育(yù)必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明(míng)显提高。

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