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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的(de)水平，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的(de)作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是(shì)有(yǒu)一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建议一般(bān)成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油(yóu)脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的(de平安喜乐后面一句是啥，平安喜乐后面一句是什么)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃平安喜乐后面一句是啥，平安喜乐后面一句是什么鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(f平安喜乐后面一句是啥，平安喜乐后面一句是什么áng)病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提高。

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