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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？没事就吃溜溜梅什么意思，你没事吧没事就吃溜溜梅什么意思

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机没事就吃溜溜梅什么意思，你没事吧没事就吃溜溜梅什么意思听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱(bǎo)，因(没事就吃溜溜梅什么意思，你没事吧没事就吃溜溜梅什么意思yīn)为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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