60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(q恒星年和回归年的区别通俗易懂的，恒星年和回归年的区别原因iào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋恒星年和回归年的区别通俗易懂的，恒星年和回归年的区别原因气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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