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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高(gāo)三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(杏花代表十二生肖里的哪个动物呢，杏花是指十二生肖中什么动物hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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