60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些酱油瓶一般多高 酱油瓶直径一般多大运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓酱油瓶一般多高 酱油瓶直径一般多大各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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