60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步(bù)五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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