60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fà20mm等于多少厘米 20mm是多大ng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

20mm等于多少厘米 20mm是多大　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(20mm等于多少厘米 20mm是多大jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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