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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺部等多(duō)个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(中国哪里的莲子最好吃dù)子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课中国哪里的莲子最好吃前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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