60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(为什么管拜登叫拜振华？ 拜登是哪年出生zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)为什么管拜登叫拜振华？ 拜登是哪年出生进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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