60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡(sh衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢uì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(m衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢e)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7衣服为什么晾完会臭，衣服为什么晾完会臭呢分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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