乌克兰有中国人吗，在乌克兰的中国人安全吗g>年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

年(nián)轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能(néng)预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其中包括(kuò)了(le)体油(yóu)、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维(wéi)生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息的(de)功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆(yì乌克兰有中国人吗，在乌克兰的中国人安全吗)能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会(huì)明显提(tí)高。

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