因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生(sh找对象硬性条件是什么意思，硬性条件是啥意思ēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不(bù)太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

未经允许不得转载：市场调查|社会调查|问卷调查|市场执行|店面验收|神秘客|满意度-提供最专业的市场信息咨询服务-宁波信恒新市场信息咨询有限公司 找对象硬性条件是什么意思，硬性条件是啥意思