60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(m上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗ù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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