60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一团费一年多少？党费一年多少呢，团员一年交多少党费些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(x团费一年多团费一年多少？党费一年多少呢，团员一年交多少党费少？党费一年多少呢，团员一年交多少党费ún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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