60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这中国有多少万大军，中国多少万兵力样三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意中国有多少万大军，中国多少万兵力，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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