年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等(d肠粉用什么粉做最好，肠粉一般用什么粉做的ěng)保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患(huà肠粉用什么粉做最好，肠粉一般用什么粉做的n)者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内全部油(y肠粉用什么粉做最好，肠粉一般用什么粉做的óu)的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地动物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网(wǎng)膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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