60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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