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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；<利口酒属于什么酒类，利口酒可以直接喝吗/p>

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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