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　　瑜伽属(shǔ)于有(yǒu)氧运动，调理呼(hū)吸，也能够(gòu)起到(dào)减肥，排毒(dú)，养颜，延缓(huǎn)衰老，修(xiū)身塑(sù)形(xíng)等作(zuò)用。

　　女性(xìng)练(liàn)习瑜伽可以使身体(tǐ)更(gèng)加柔软，身体(tǐ)素质(zhì)更好，心情愉悦，精神饱满(mǎn)，精力充沛，提高身体协调能力(lì)和(hé)平衡能力，强身健体，舒筋(jīn)活络(luò)从而(ér)提高(gāo)性功(gōng)能(néng)。

　　患者在(zài)日常生活中应(yīng)多注意休息，避免熬夜，戒(jiè)烟戒酒(jiǔ)。

瑜伽(gā)的好(hǎo)处与功效有哪些

　　促进(jìn)血液循(xún)环，氧气是人体细胞的生命之源，它(tā)可以治疗伤口，消(xiāo)灭(miè)细菌，同时(shí)亦可确保肌肉组织的强(qiáng)度与活力。

　　血液则负责将氧气带向身体(tǐ)每个部分，各种体育运动例(lì)如瑜伽可(kě)以提高心跳速度，从而(ér)加快(kuài)带氧血液(yè)的循环。

　　除(chú)此之外，瑜伽亦(yì)有(yǒu)助血液流向(xiàng)身体里经常(cháng)被(bèi)忽略的部位(wèi)，例(lì)如(rú)关节、结连组织及体内器官等。

　　而(ér)某些瑜伽(gā)姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌(jī)肉等，亦有发送(sòng)信(xìn)号(hào)功(gōng)能(néng)，让身体传送血液(yè)至这些特定部分。

　　排毒，我们(men)四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中(zhōng)都蕴藏着(zhe)大量毒(dú)素。

　　幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排(pái)泄器官，自行(xíng)排清毒素。

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时(shí)体内毒素(sù)可借(jiè)着皮肤排出体(tǐ)外。

　　课堂当中，您亦(yì)可练习深呼(hū)吸的(de)技巧，此时(shí)心跳速度亦(yì)会加快，这将有助促进(jìn)血(xuè)液循环。

　　此外，您(nín)更可透(tòu)过扭转和弯曲等姿(zī)势，按摩及刺(cì)激部分具(jù)排毒功能的器官(guān)，因此，定期(qī)练习瑜伽，有助排出体(tǐ)内毒(dú)素。

　　提升力量及柔韧(rèn)度，大(dà)部分人士认为，使用(yòng)最新健身(shēn)器材或聘用私人教练，才(cái)能(néng)达致理想的健身效果。

　　纵使部分学员确能(néng)如愿以(yǐ)偿，但(dàn)更多人(rén)发现原来瑜(yú)伽(gā)的功效更为(wèi)显著，因(yīn)为瑜伽是一(yī)种(zhǒng)既自(zì)然(rán)又全面的健身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥有千百(bǎi)年历史，它(tā)能强化及延展体(tǐ)内结(jié)连组织。

　　无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮(zhuàng)，瑜伽(gā)都能改善您体格(gé)和心灵(líng)，有(yǒu)助改善身体(tǐ)状况。

　　舒缓压力，若(ruò)未能好好舒缓日(rì)常生活(huó)压(yā)力，或许会导(dǎo)致(zhì)身体出现严重疾病。

　　定期练(liàn)习(xí)瑜伽，可(kě)令身体和心灵(líng)重拾平静，同时有(yǒu)助(zhù)改善免疫系统，将因压力而(ér)构(gòu)成的毒(dú)素排出体外，是您经过一天疲累工作后(hòu)的最佳「治疗(liáo)」良方。

瑜伽有什么(me)好处和坏(huài)处

　　第(dì)一，瑜伽(gā)能平心静气(qì)，改(gǎi)善不良情绪，同时(shí)还(hái)能够增强机体的抵抗力预防风险。

　　第二，如果经(jīng)常感(gǎn)冒发烧可(kě)以试一试(shì)瑜伽，通过瑜伽发汗达到(dào)排(pái)除毒素增强抵抗(kàng)力(lì)的作用。

　　第三(sān)，瑜伽能调整身体机能，多练(liàn)习瑜伽可以保持身体(tǐ)处在一(yī)个(gè)良好(hǎo)的状态，使人的精神饱满活力(lì)十(shí)足，多练(liàn)习瑜伽，还能改善体(tǐ)型，使具有气质(zhì)，瑜伽(gā)还能纠正不良的体态改善(shàn)肌肉和骨骼的状况，所以练瑜伽的(de)好处是非(fēi)常的(de)多的，还能增加血液(yè)循环，修复受损组织，使身体组织(zhī)得到充分的(de)营养。

　　能够(gòu)集(jí)中注意力是学生(shēng)及高压力人群(qún)提高学(xué)习和(hé)工作(zuò)效率的最佳休息法、锻炼法。

　　坏处有哪些(xiē)呢(ne)，一就是(shì)进入(rù)老(lǎo)年(nián)后关节(jié)退化严重且(qiě)这类(lèi)人群多有骨(gǔ)质(zhì)疏松或(huò)者高血压等疾(jí)病，不宜参加需要倒立弯腰(yāo)的(de)项目的瑜(yú)伽会很容易(yì)受伤(shāng)。

　　第二是瑜伽(gā)的一些基本动(dòng)作中，许多都(dōu)要用到颈部腰椎部可能(néng)会导致(zhì)相关的疾(jí)病。

　　第三是瑜伽的动作需要摆位肢体伸(shēn)展(zhǎn)扭转，这个过程中(zhōng)能(néng)可能(néng)导致末梢血流减(jiǎn)少，更容易导致血液凝固严(yán)重(zhòng)，引(yǐn)发心脏(zàng)的(de)血管疾病。

瑜伽要练(liàn)多久才(cái)能看到效(xiào)果

　　瑜伽不(bù)是快速(sù)减肥的最佳选择。

　　瑜伽(gā)有许多功能。

　　减肥只是瑜伽的(de)附带作用。

　　有些人积极调整饮食(shí)结构(gòu)，每(měi)天安排合理的有氧和无氧训练，最后(hòu)加上瑜伽，减肥效(xiào)果自然(rán)会很快(kuài)。

　　有些人下班后(hòu)只练习几分钟瑜伽，然后吃(chī)吃喝喝其他丝毫(háo)没有(yǒu)任何改变，那么请不要告诉(sù)别人瑜伽减不(bù)了肥。

　　瑜伽究(jiū)竟可不可以瘦？参(cān)考(kǎo)答(dá)案是能，只要(yào)你(nǐ)把瑜伽完(wán)全融入你的生活，在饮食、休息和锻炼方面(miàn)做出积极健(jiàn)康(kāng)的改变，不(bù)管时间长短(duǎn)，你肯定会不知不觉地健康减肥。

　　一(yī)项研(yán)究表明，瑜伽(gā)课可以显(xiǎn)著减轻精(jīng)神(shén)病院(yuàn)患者(zhě)的压力、焦虑、抑郁、愤(fèn)怒、敌意和疲劳。

　　也就是说，如果你的目标是放(fàng)松，在一堂充满(mǎn)活力的瑜(yú)伽课之后，你真的可以达(dá)到一(yī)个很好的放(fàng)松效果。

　　假如你(nǐ)因为压力导致睡眠质量非常(cháng)差，那么每天睡前10分(fēn)钟的瑜伽，也(yě)能(néng)够有效(xiào)地促进助(zhù)你酣眠。

练瑜伽要准备哪(nǎ)些东西(xī)

　　瑜(yú)伽服，瑜伽动作多是拉(lā)伸动作(zuò)，在选购(gòu)瑜伽服时，应(yīng)优先选择宽松的，不会(huì)影响到动(dòng)作伸(shēn)展的。

　　另外，需要注意的是，要(yào)选择吸湿排汗效果(guǒ)好的(de)瑜伽(gā)服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的使用(yòng)能防(fáng)止膝盖(gài)、手部、脚(jiǎo)部受(shòu)伤(shāng)，在练习瑜伽前，就应先(xiān)选购好瑜伽垫(diàn)。

　　选购时，注意测试它的(de)弹性(xìng)、耐压(yā)性，并仔细查(chá)看是否有裂(liè)纹，是(shì)否有(yǒu)污垢(gòu)，是否会掉色(sè)等。

　　如果(guǒ)存在质(zhì)量问题(tí)，最好不要购买。

　　瑜伽绳(shéng)，瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带(dài)，可以帮(bāng)助初学者完成部分难以完成的动作。

　　在选购时，需要测(cè)试(shì)其弹性(xìng)，尽(jǐn)量选弹性(xìng)好。

　　瑜伽(gā)球(qiú)，瑜伽球(qiú)多用PVC材质制成(chéng)，只要充(chōng)好气就(jiù)能(néng)正常使(shǐ)用。

　　在练习(xí)瑜伽过(guò)程中，经常会用到瑜伽球，所以，要购买。

　　购买时(shí)，若(ruò)为(wèi)男性，应选大一点(diǎn)的，若为(wèi)女性，应选小一点，因为(wèi)这样才(cái)与自身身形相符(fú)合。

　　干净(jìng)毛巾，如(rú)果(guǒ)家中没(méi)有(yǒu)干(gàn)净(jìng)的毛巾，要(yào)重(zhòng)新选购，因为毛巾(jīn)是必备(bèi)的用品之一，可以用于擦干(gàn)和保持身体(tǐ)洁净(jìng)，对经(jīng)常会出汗的(de)瑜伽练习者来说有好(hǎo)处。

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