60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shènjk袜子总是掉怎么办，足球袜套jg)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美jk袜子总是掉怎么办，足球袜套j入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作jk袜子总是掉怎么办，足球袜套j(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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