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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清(qīng)理(lǐ曹操的观沧海是什么体裁的诗，观沧海是什么体裁的诗古体诗)血管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确切的疗效(xiào)是(shì)可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)曹操的观沧海是什么体裁的诗，观沧海是什么体裁的诗古体诗，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是(shì)甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源(yuán)，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会(huì)明(míng)显提高。

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