60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)30蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子0多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其(qí)对(duì)于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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