60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)重孙子又叫什么，重孙的孙子叫什么方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左重孙子又叫什么，重孙的孙子叫什么侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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