60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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