60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“桂l车牌是哪里 桂L车牌号城市代号其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速桂l车牌是哪里 桂L车牌号城市代号入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(w桂l车牌是哪里 桂L车牌号城市代号ò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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