60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi德国有多大面积，德国相当于中国哪个省)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！德国有多大面积，德国相当于中国哪个省>

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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