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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效(xiào)和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的(de)作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的(de)食用对(duì)身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成(chéng)分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸(s电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决uān)过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食(shí)指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴(yīng)幼(yòu)儿(ér)的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的(de)量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年(nián)的记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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