60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了形容雨水声音的词语有哪些，形容雨水声音的词语四个字(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5形容雨水声音的词语有哪些，形容雨水声音的词语四个字.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两形容雨水声音的词语有哪些，形容雨水声音的词语四个字次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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