60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时96的因数有哪些数，72的因数有哪些时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时96的因数有哪些数，72的因数有哪些间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的96的因数有哪些数，72的因数有哪些窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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