年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物(wù)油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù心情五味杂陈啥意思，打翻了五味杂陈啥意思)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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