60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)结婚祝福语恭喜恭喜是什么意思，恭喜恭喜是什么意思抖音好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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