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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(实属和属实区别在哪，实属与属实的区别xū)要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调实属和属实区别在哪，实属与属实的区别整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息实属和属实区别在哪，实属与属实的区别紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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